跳远短视频（跳远视频素材）

如何训练立定跳远

1、第一招、原地纵跳原地做屈膝动作往上跳，手臂和髋关节完全打开，身体在空中做挺身动作，呈背弓姿势，每组15-20个。

2、练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。

3、立定跳远训练方法：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

4、锻炼方法如下：训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

5、立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。

助跑跳远

米5到2米7。根据查询中国学术网显示，跳远助跑40米，助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性，正常人跳2米5到2米7。

该田径项目男子及格标准为70米，女子为00米。助跑跳远是一项田径项目，要求运动员在起跳点开始助跑后跳跃尽可能远的距离。根据国际田联规定，男子及格标准为70米，女子为00米。

要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

起跑姿势 助跑跳远的起跑姿势非常重要。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双手自然下垂。

从物理学来看，运动员这样做可使起跳时速度大一些，从而由于惯性而飞得更远。

盲人跳远

1、一个小视频，短短的20秒左右，画面是一位黑人男子，在助跑，然后跳远。这是一位盲人，身穿红色上衣短裤套装，双眼，也用红色的遮光布蒙着。他起步，他开始奔跑起来，走的不是直线。

2、北京残奥会的主火炬手名字叫李瑞，他的身份是一名普通的跳远残疾运动员。

3、中国首次参与的残奥会是1984年第七届夏季残奥会，而中国在该届夏季残奥会上获得了第一枚残奥会金牌，这枚金牌是由盲人跳远运动员平亚丽获得的 。平亚丽1961年出生于北京人，前中国女子视障田径运动员，后为盲人按摩师。

4、项目：跳远 所属：沈阳军区解放军盲人运动员 最佳成绩：2004年，在雅典残奥会男子F11级跳远和三级跳远比赛中分别以40米和110米(打破残奥会纪录)连夺两枚金牌，终于实现了“听到国歌声”的心愿。 李端，1978年生，辽宁省盲人田径运动员。

5、中国第一位在残奥会上获得金牌的人是平亚丽。1，中国从1984年6月首次组团参加了在美国纽约举行的第7届残奥会。

6、F13级为11米，三级跳远的起跳板距离：F11级为9米，F12级、F13级为11米。

跳远的秘诀

助跑要快、准、稳、直：跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

立定跳远口诀一： 两腿自然开，上体微前倾； 屈腿臂摆动，用力蹬前跳； 落地要轻巧，身体要站牢。立定跳远口诀二： 一蹲二摆三跳起； 快速蹬地展身体； 收腹提膝伸小腿； 平稳落地跳的远。

动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

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